«Извращенный ум, негативное отношение к себе, людям и окружающему миру,
а также потеря времени, очень интенсивное использование органов чувств, ума, интеллекта,
отсутствие свободного времени для отдыха — все это является причиной психических и физических заболеваний»
( «Чарака Самхита» 1:1:54)
ПРИЧИНА ПЕРВАЯ
Качество взаимоотношений человека с окружающим миром
Проблемы современного человека во многом связанные с жизнью в городе, со всевозможными урбанистическими стрессами: избыточной стимуляцией звуками, запахами, впечатлениями, СМИ, недостатком тактильных прикосновений, депрессией, гиподинамией.
ПРОФИЛАКТИКА:
Нужно снизить уровень нагрузки на психику, овладевать техниками медитации и расслабления, наладить качественный отдых. Важно трезво оценить своё качество отношений с миром, с природой, с людьми. Задуматься о месте и качестве любви в своей жизни, о Боге. Работать над своим внутренним миром с целью поиска гармонии с внешним миром. Двигаться, бывать на природе, наслаждаться красивыми пейзажами, контактировать с живой природой, с животными, растениями. Кроме того, в аюрведических трактатах подчеркивается особая важность качества состояния общественного (коллективного) здоровья.
Аюрведа указывает на то, что здоровье конкретного человека напрямую зависит от здоровья общества в целом. Здесь важно понимать, что здоровое общество и соответствующая обстановка для жизни и работы — это основа качественных отношений человека с окружающим миром.
ПРИЧИНА ВТОРАЯ
Злоупотребление телом, умом и речью
То есть, переедание, плохое питание, неправильный образ жизни (несоответствующий природной конституции человека), неправильное использование ума, злоупотребление словами и причинение вреда другим людям своими поступками.
ПРОФИЛАКТИКА ДЛЯ ТЕЛА:
Аюрведа предписывает для тела комплексный подход:
1. диета
2. физические упражнения
3. приём лекарственных трав для профилактики тех или иных проблем. Аюрведа считает одним из главных лекарств правильное питание, и имеет глубоко разработанную диетологию, следование которой может обеспечить стабильное здоровье на долгие годы. Если знать свою природную конституцию (Пракрити), можно подбирать продукты для баланса и корректировать самосоятельно своё состояние здоровья.
Аюрведические принципы «хорошего» питания:
◊ выбирать продукты, соответствующих конституции; точнее, следует придерживаться диеты, которая понижает содержание основного элемента конституции;
◊ питаться преимущественно свежими натуральными местными продуктами;
◊ питаться в соответствии со сменой времен года, с культурными особенностями своей семьи;
◊ есть два-три раза в день, чувствуя легкий голод перед едой, и давать организму после еды достаточно времени на переваривание, прежде чем снова есть;
◊ избегать «перекусов» между приёмами пищи;
◊ избегать употребления пищи для поднятия настроения или для «заедания » негативных эмоций;
◊ не переедать;
◊ все напитки употреблять в тёплом или горячем виде, избегать холодных напитков, газированных и напитков со льдом;
◊ во время приёма пищи выпивать не более одного стакана теплой жидкости, не пить после еды около 30-40 минут;
◊ не запивать еду фруктовыми соками, употреблять фрукты и соки как отдельный приём пищи;
◊ не употреблять пищу при запоре;
◊ соблюдать принцип шести вкусов, применяя который можно менять свойства пищи при помощи различных продуктов, специй и их сочетаний.
Аюрведическое питание — это не значит, что надо питаться продуктами и блюдами индийской кухни. Диетология Аюрведы универсальна — это система понимания «энергетики пищи», с точки зрения пользы для тела и духа. Соблюдать принципы «хорошего» питания — значит применять на практике аюрведические законы здоровья.
Физическая активность
Телу, кроме того, чтобы правильно питаться, нужно проявлять ещё и соответствующую физическую активность. Аюрведа эффективно использует для одоровления и лечения различных заболеваний практику хатха-йоги. И вместе с тем, приветствуется любая правильно организованная и дозированная физическая активность.
Лекарственные сборы
Приём лекарственных трав и аюрведических тоников, соответствующих типу конституции, сезону года, возратсту, климату места проживания, является важным средством профилактики заболеваний и поддержания иммунитета. Можно регулярно употреблять лекарственные травы и сборы, рекомендованные для Вашего типа конституции, но при наличии выраженных проблем лучше проконсультироваться у специалиста по Аюрведе.
ПРОФИЛАКТИКА ДЛЯ УМА:
Проявление энергий Вата, Питта, Капха и эмоции человека взаимосвязаны.
Есть определенные закономерности, на которые надо обращать внимание:
◊ нервозность, беспокойство и страхи усиливают энергии Вата, и именно с дисбаланса Вата-энергии начинается 70% всех заболеваний;
◊ сильные негативные эмоции и чувства — гнев, ненависть, злоба ослабляют Питту. Нарушается функционирование Агни (пищеварительного огня). Организм начинает хуже справляться с «сжиганием» токсинов, и в результате накапливаются шлаки. А это одна из самых главных причин возникновения болезней.
◊ жадность, привязанность, стремление к обладанию усиливают энергии Капха, появляется лишний вес, тенденция к отёкам, нежелание двигаться, ведущее к гиподинамии и застойным явлениям, как на физическом, так и на ментальном планах;
Важно адекватно следить за своим эмоциональным фоном, за качеством мышления. Любые сильные эмоции и эмоциональный дисбаланс — это повод для остановки и размышления, так как это сигнал неблагополучия, в том числе и на уровне тела. А так как Аюрведа считает, что все болезни зарождаются на ментальном плане, важно вовремя читать эти сигналы и принимать превентивные меры.
!Надо:
1. упорядочить режим дня;
2. скорректировать диету;
3. провести очистительные процедуры и пройти курс массажа;
4. разгрузить нервную систему и отдохнуть:
Это важно:
◊ людям Вата-типа нужен спокойный размеренный отдых;
◊ людям Питта-типа нужен умеренно активный режим и смена обстановки;
◊ Капха-типу нужен активный отдых, новые впечатления и много движения.
Для восстановления баланса Аюрведа широко использует методы воздействия на сознание путем медитации. Практика медитации способствует более целостному восприятию мира, осознанию и внутренней проработке актуальных личностных проблем, снижает уровень тревожности, снимает депрессивные состояни, повышая «уровень» счастья.
ПРОФИЛАКТИКА ДЛЯ РЕЧИ:
Аюрведа обращает внимание на то, что чрезмерное использование речи, более того, использование негативной лексики, «заряженной» сильными негативными эмоциями, наносит вред не только окружающему миру, но и разрушает здоровье самого «оратора«. Важно обращать внимание на свою речь и употреблять нейтральные и позитивно окрашенные слова и выражения.
ПРИЧИНА ТРЕТЬЯ
Время
То есть, неумение следовать смене суточных, сезонных и возрастных циклов.
ПРОФИЛАКТИКА:
Чтобы поддерживать гармоничную связь с природным потоком энергий важно знать, что с изменением времени дня, времени года, в различные возрастные периоды, происходят изменения в функционировании энергий вата, питта, капха. Аюрведические знания содержат стройную концепцию о временных циклахи простые инструкции, как следовать им.
Суточные циклы и режим дня
Аюрведа считает, что сутки состоят из трёх времен:
вата, питта, капха. И каждое время имеет две волны:
ВАТА
1 волна 2 ч — 6 ч
2 волна 14 ч — 18 ч
ПИТТА
1 волна 10 ч — 14 ч
2 волна 22 ч — 2 ч
КАПХА
1 волна 6 ч — 10 ч
2 волна 18 ч — 22 ч
Биологические ритмы человека настроены на солнце, и если им следовать, организм получает мощную энергетическую подпитку. Так, идеальное время для пробуждения — время Ваты — за полчаса до восхода солнца и до 6 часов утра. Аюрведа утверждает, что именно в этот период весь организм настраивается и включается в естественные природные процессы. Современные исследователи в ходе сложнейших экспериментов зафиксировали, что за двадцать минут до восхода солнца изменяется вся биохимия тела, в том числе состав крови. Так, если вставать до восхода солнца, в то время, когда Вата ещё сильна, всегда будет ощущение полноценного отдыха. Это время, самое свежее и чистое, хорошо для очищения организма, для легкости и ясности мышления, для получения энергетического заряда бодрости, радости и оптимизма. Польза от медитации, физических упражнений, водных процедур многократно усиливается. Так проявляется легкая энергия Ваты. После 6.00 наступает время Капхи — эта энергия медленная, тяжелая, спокойная. Поэтому вставать после 6.00 тяжелее, — Капха даёт сонливость и торможение. А вот ложится спать нужно именно на 2-ой волне Капхи — до 22 часов. Это даёт глубокий вход в сон, и организм получает самый полноценный отдых, так как с 22 до 24 часов отдыхает и полностью восстанавливается центральная нервная система. Сон должен составлять не менее 7 часов.
Прием пищи
Завтрак
Завтракать лучше до 8.00 часов утра. Завтрак должен быть лёгким, по возможности фруктовым или злаковым. Легкая пища в это время сбалансирует тяжелые энергии Капхи.
Обед
После 10.00 наступает активное время Питты. Это самое продуктивное и энергичное время дня, когда энергии Солнца на пике. Это и пик горения «пищеварительного огня». Самое лучшее время для обеда 12.00 дня. Обед должен быть самой плотной трапезой дня. Можно есть бобовые, злаковые. Организм в это время всё хорошо усваивает и напитывается энергией на всё оставшиееся время суток. В перерывах между приёмами пищи возможен один лёгкий перекус.
Ужин
Ужинать рекомендуется легко (овощи, злаковые) во время доминирования легкой энергии Ваты. Лучшее время с 17.00 до 18.00. После 18.00 нужно избегать приёмов пищи. Это даст возможность организму полноценно подготовиться к ночному сну, и в ночное время организм будет занят отдыхом и выводом токсинов из тканей, что является залогом бодрости и свежести следующего дня. Несомненно, эти правила надо применять, разумно корректируя временные рамки в зависимости от времени года и в связи с переходом на летнее время. Самым лучшим ориентиром является солнце.
Важно усвоить главные принципы балансировки на «временной волне»:
◊ Просыпаться на легкой Вате, засыпать на тяжелой Капхе.
◊ На волне Капхи и Ваты употреблять легкую пищу, на Питте обильную и питательную.
◊ В утренние часы чтобы быть в тонусе и не «тормозить» во время медлительной Капхи (с 6.00 до10.00), хороши активные движения и занятия спортом. Вечером, чтобы Капха плавно переходила в ночной отдых, перед сном (с 18.00 до 20.00), рекомендуются спокойные пешие прогулки и не рекомендуются активные занятия спортом. Это простые правила помогут поддерживать хороший тонус организма, оптимистичное настроение, позитивное виденье мира и, как следствие, здоровье и долголетие.
Времена и сезоны года
Зима (декабрь, январь, февраль) — холодный сезон — время снега, морозов, повышенной облачности. В этот сезон увеличивается Капха, и в это время начинаются массовые «капха»- заболевания: простуды, кашель, насморк, бронхит, фарингит и т.д.
Весна (март, апрель, май) считается в Аюрведе переходом от зимы к лету. Ранней весной, когда ещё прохладно и тает снег, дестабилизируется Капха. С повышением температуры воздуха и увеличением солнечной активности накопившаяся за зиму Капха медленно высыхает, уходят капха-заболевания. В конце весны, когда становится значительно теплее, распускаются листья на деревьях, зацветают весенние цветы, начинает постепенно увеличиваться Питта. В это время могут появляться различные Питта-заболевания, обострения проблем желудочно-кишечсного тракта, кожные проблемы.
Лето (июнь, июль, август) — это сезон доминирования Питты.
Осень (сентябрь, октябрь, ноябрь) — время листопада и холодных осенних ветров. В такую погоду доминирует Вата. Снижение солнечной активности и увеличение энергии Ваты — одна из главных причин так называемой «осенней депресии».
Возрастные циклы
Аюрведа выделяет три возрастные стадии в жизни человека: детство, зрелость и старость.
Детство — с рождения до шестнадцати лет — это время капха.
Зрелость — от шестнадцати до пятидесяти лет — это время питта.
Старость — от пятидесяти лет — это время вата.
Обращая внимания на смену временных и возрастных циклов, зная общие принципы функционирования жизненных энергий — вата, питта, капха — можно строить гармоничные связи с окружающим миром и наладить свой внутренний природный баланс. Именно это в Аюрведе считается лучшей профилактикой заболеваний, главной дорогой к устойчивому здоровью и счастливой жизни.